To tylko żart? Kilka słów o hejcie

Hejt to zjawisko, z którym możesz spotkać się zarówno w internecie, jak i w codziennych relacjach z innymi. Czasem bywa przedstawiany jako „żart”, „opinia” albo coś, czym „nie warto się przejmować”. W rzeczywistości słowa mogą mieć duży wpływ na samopoczucie, poczucie własnej wartości i relacje z innymi ludźmi.

Tutaj znajdziesz informacje o tym, czym jest hejt, jakie może mieć konsekwencje oraz jak możesz reagować, gdy go doświadczasz lub jesteś jego świadkiem.

1. Oddziel fakt od interpretacji.

Ludzki mózg ma naturalną tendencję do zniekształceń poznawczych, czyli uproszczonego sposobu myślenia, który wpływa na ocenę innych osób i sytuacji. Przykłady:

• Etykietowanie – przypisywanie komuś jednej negatywnej cechy i definiowanie go wyłącznie przez nią
  (np. „Jesteś beznadziejny”, „Ale z ciebie idiotka”).
• Nadmierne uogólnianie – wyciąganie szerokich wniosków na podstawie jednej sytuacji
  (np. „Zawsze robisz z siebie pośmiewisko”).
• Myślenie czarno-białe – widzenie ludzi lub sytuacji tylko w skrajny sposób
  (np. „Albo jesteś fajny, albo kompletnie żenujący”).
• Czytanie w myślach – zakładanie, że wiemy, co ktoś myśli lub jakie ma intencje
  (np. „Wrzuciła to tylko po to, żeby zdobyć uwagę”).
• Minimalizowanie / bagatelizowanie – umniejszanie wpływu swoich słów
  (np. „To był tylko żart”, „Nie przesadzaj”).
• Personalizacja – przypisywanie czyjegoś zachowania wyłącznie jego „wadom”, bez uwzględnienia kontekstu
  (np. „Tak się zachowuje, bo jest dziwny”).

Hejt to najczęściej subiektywna interpretacja, nie fakt. Zatrzymaj się i zadaj sobie pytanie: "Czy to jest sprawdzona informacja, czy czyjaś emocjonalna reakcja?"

2. Zrozum mechanizm projekcji.

Projekcja, to mechanizm obronny w którym osoba przypisuje innym własne, trudne do zaakceptowania cechy, np. zazdrość, poczucie niższości, frustrację.

Hejt jest często formą rozładowania napięcia, regulacji własnej samooceny, przeniesienia odpowiedzialności. To oznacza, że problem nie jest w Tobie, jesteś tylko nośnikiem cudzych emocji.

3. Zbuduj tarczę.

Odporność na hejt wynika z tak zwanej stabilnej oceny wewnętrznej. Jak ją zbudować?

• opieraj samoocenę na faktach (umiejętności, doświadczenia)
• wzmacniaj relacje 
• praktykuj samoakceptację zamiast ciągłego porównywania się

Dzięki temu nie uzależniasz swojej wartości od opinii innych, potrafisz przyjmować konstruktywną krytykę.

4. Ustal granice.

Ustalanie granic w przypadku hejtu oznacza dbanie o swoje bezpieczeństwo i jasne komunikowanie, na jakie zachowania nie wyrażasz zgody. Może to oznaczać np. nieangażowanie się w obraźliwe dyskusje, blokowanie osób przekraczających granice, zgłaszanie hejtu lub asertywne zakomunikowanie, że taki sposób komunikacji jest nieakceptowalny.

5. Zarządzaj emocjami.

Hejt budzi reakcję "walcz lub uciekaj", dlatego pojawia się impuls do natychmiastowej odpowiedzi. A wtedy warto włączyć tak zwaną "pauzę poznawczą", czyli:

• odczekaj zanim zareagujesz
• nazwij emocje: "czuję złość", "czuję wstyd"
• oddziel emocje od działania

Hejt nie definiuje Twojej wartości, ale może dotykać miejsc, które tej wartości jeszcze w pełni nie czują. To jak na niego reagujesz często mówi więcej o Twoich wewnętrznych zasobach niż o samej sytuacji. Czasem nie chodzi o to, żeby "przestać się przejmować", tylko, żeby lepiej zrozumieć dlaczego to tak działa. 

Pamiętaj... Hejt traci siłę wtedy, gdy przestaje być o Tobie, a zaczyna być widziany jako "o kimś", kto go napisał/powiedział, a Twoja uwaga i reakcje przestają być jego paliwem.